Как восстановить организм после коронавируса, особенности дыхательной гимнастики

Из статьи вы узнаете особенности восстановления и реабилитации после перенесенной коронавирусной инфекции, видео как делать дыхательную гимнастику, советы доктора Евдокименко.

Дыхательные упражнения на свежем воздухе

Что значит реабилитация после коронавируса

Целью реабилитации является восстановление дыхательной функции легких в полном объеме. А вместе с ней – устойчивости к физическим нагрузкам, стрессу, депрессии. Особенно важно это для тяжелых форм коронавирусной инфекции. При отсутствии очного варианта посещения ЛФК, можно воспользоваться дистанционными формами занятий, телемедициной.

Во время реабилитации используют дыхательные практики для тренировки дыхательной мускулатуры. Упражнения нужно начинать под контролем врачей, чтобы избежать симптомов гипервентиляции, головокружений.

Чем поддержать организм после болезни

Есть несколько вариантов правильной реабилитации после коронавируса:

  1. Начать выполнять аэробные нагрузки – сидя, лежа, полулежа: велосипед, гантели. Чем меньше вес гантелей, тем больше число повторов. Упражнения регулярные до 6 раз/неделю, увеличение нагрузки постепенное; и с достаточно высокой частотой – от 4 до 6 дней в неделю. Нагрузку увеличивайте плавно и постепенно.
  2. Активные кардионагрузки исключены. По силам пока только ходьба на свежем воздухе.
  3. Правильное питание – обязательно: никаких диет, организму нужны белки, жиры, углеводы. Больше овощей, зелени, это нормализует пищеварение. Подробнее: диета при коронавирусе
  4. Спать не менее 7 часов с предварительным проветривание комнаты. За пару часов до сна физическая активность сводится к минимуму. Не переедать и прогуляться на сон грядущий.
  5. Постараться избегать стресса, который естественен после коронавируса на фоне гипоксии тканей. Если нужна психологическая поддержка – обратитесь за профессиональной помощью.
  6. Непосредственно перед сном нельзя использовать гаджеты, чтобы не перевозбуждать нервную систему.
  7. Алкоголь под запретом.
  8. Контролируйте уровень витамина D, помня об иммунитете.

Дыхательная гимнастика при коронавирусе у взрослых

Существует несколько методик дыхательных упражнений для восстановления легких после коронавирусной инфекции:

Методика А. Н. Стрельниковой – тренировка диафрагмальных мышц

Метод К. П. Бутейко – расслабление дыхательной мускулатуры

Полное дыхание в йоге – тренирует мускулатуру грудной клетки

Методика К. В. Лядова – специально для восстановления больных коронавирусом

Особенности дыхательной гимнастики

При SARS-CoV-2 поражаются, прежде всего, клетки слизистой дыхательных путей, что снижает кислородоснабжение тканей, жизненную емкость легких. Особенно тяжело приходится пациентам с фиброзом, который уменьшает эластичность легких, газообмен. Одышка и кашель беспокоят пациентов долгое время.

Читайте также: фиброз легких при коронавирусе

Восстановление жизненного объема легких возможно с дыхательными упражнениями, которые увеличивают поступления кислорода в ткани, повышая устойчивость организма к гипоксии. Гимнастика благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, снимает стресс.

Разновидности дыхательных упражнений:

Вид нагрузкиОсновные чертыРезультативность
СтатикаИсходное положение стоя, сидя, лежа, без вовлечения в процесс тренировки других мышцКупируют гипоксию. активируют иммунитет, снимают стресс
ДинамикаВыполняются дыхательные и иные движенияДыхательные мышцы крепнут, объем легких растет
ДренажЧередование исходных положений, вращение корпуса, массаж грудной клетки, глубокое диафрагмальное дыханиеЛиквидируется застой в легких, улучшается отток мокроты

Рубцовые изменения в легких диктуют отказ от популярного надувания воздушных шариков.

Правила выполнения упражнений

Упражнения выполняются медленно, вдох носом – выдох ртом. Комната должна быть проветрена, одежда – свободная, длительность занятий – не более четверти часа. Никакой музыки или телевизора. Необходимо сосредоточиться только на дыхании. Кратность занятий – дважды/день. Начинают с 5 подходов. Увеличивая количество до 10. Контроль – болевые ощущения.

Поможет ли дыхательная гимнастика защититься от заражения?

К сожалению, дыхательная гимнастика бессильна против заражения коронавирусом. Но укрепление дыхательных мышц, увеличение жизненной емкости легких защитит от серьезных осложнений, укрепить иммунитет.

Сколько занимает восстановление легких?

Все зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма человека и степени тяжести коронавирусной инфекции. В среднем – от нескольких месяцев до года.

Людмила Жаворонкова
Людмила Жаворонкова
Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе
Последнее обновление: 9 ноября, 2020
Ссылка на основную публикацию