Как предотвратить атеросклероз – эффективные меры профилактики

Самый надежный способ борьбы с бляшками, их осложнениями – инфарктом миокарда, инсультом, ишемией мозга, сердца – профилактика атеросклероза. Ее принципы во многом повторяют основные постулаты здорового образа жизни.

Физкультура – хорошее средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Принципы диеты

Не нужно готовить пищу особым образом, полностью отказывать себе в каких-либо продуктах, кроме самых вредных. Диета при атеросклерозе простая, достаточно соблюдать несколько базовых правил:

  • Овощи, фрукты, цельнозерновые каши, бобовые – базовые компоненты рациона. Они богаты минералами, витаминами, пищевыми волокнами, а бобовые еще и белком. Доказано, что люди, чья диета богата клетчаткой, имеют гораздо меньший уровень холестерина, реже страдают от излишнего веса, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Меньше животных жиров, больше растительных. Животные жиры богаты насыщенными липидами, растительные – ненасыщенными. Преобладание в рационе первых негативно сказывается на уровне холестерина. Поэтому нужно уменьшить количество продуктов, содержащие насыщенные жиры: мясо, особенно красное, жирный творог, сыры, сливки, сливочное масло, а также кокосовое, пальмовое масла. Богаты ненасыщенными жирами – растительные масла, семечки, орехи, семена льна, рыба жирных сортов;
  • Не злоупотребляйте алкоголем. Умеренные порции спиртного не вредят здоровью. Но алкоголь легко превращается в яд, если не соблюдать меру;
  • Скажите «нет» продуктам с транс жирами. Транс жиры образуются при промышленных манипуляциях с маслами. Они могут входить в состав продуктов питания, содержащие маргарин или растительные масла: выпечку, печенье, сладости. Ответственные производители всегда выносят информацию о содержании транс жиров на этикетку. Если есть сомнения – лучше поставьте упаковку на место. Регулярное употребление даже небольшого количества транс жиров повышает уровень плохого холестерина, понижает концентрацию хорошего;
  • Обязательно ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Селедка, скумбрия, макрель, лосось, тунец, семена льна, чиа содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Эти вещества помогают нормализировать уровень холестерина, улучшают работу сердца;
  • Выпивайте ежедневно 1,5-2 л воды. Когда организм ощущает дефицит воды, он начинает защищать клетки от обезвоживания дополнительными порциями холестерина. Не провоцируйте свое тело на такой шаг.

Отказ от курения

Курение – пагубная привычка, которая способствует развитию атеросклероза, повышает риск сердечно-сосудистых осложнений. Склонность к заболеванию присуща как активным, так и пассивным курильщикам.

Курение – смерть

Считается, что 10% смертей от атеросклероза связаны с курением. Некоторые виды заболевания связаны с пагубной привычкой еще более тесно. Так 80% пациентов, имеющих атеросклероз нижних конечностей являются заядлыми курильщиками.

Эффективность профилактики зависит от продолжительности отказа. Желательно, отказаться от сигарет как можно раньше. Согласно данным врачей, если человек бросил курить более десяти лет, то он имеет ту же вероятность развития сердечно-сосудистых осложнений, что и никогда некурящий.

Если у вас не получается избавиться от пагубной привычки самостоятельно, обратитесь к врачу. Он подберет медикаментозные методы лечения зависимости, посоветует психолога.

Нормализация веса

Излишняя масса тела – это дополнительная нагрузка на сердце, а также целый комплекс метаболических нарушений. Доказано, что полные люди более склонны к развитию атеросклероза, чем обладатели нормального веса. Даже небольшое снижение массы тела (5-10%) благоприятно сказывается на уровне плохого холестерина.

Избавление от лишнего веса тесно связано с другими методами профилактики: диетой, физической активностью. Процесс его нормализации помогает приучить организм к новому способу жизни. Гораздо более здоровому, безопасному для сердца, сосудов.

Физическая активность

Мышцы называют маленькими сердцами. Когда мы двигаемся, они сжимают сосуды, помогая сердцу прокачивать кровь, тренируют артерии. Здоровые стенки сосудов – лучший способ предотвратить развитие атеросклероза. Регулярная физическая активность даже по 30 минут/день помогает нормализовать вес, снизить уровень холестерина. То есть убрать два фактора риска. Для успешной профилактики желательно, чтобы эти 30 минут уделялись аэробным нагрузкам. Когда на спорт нет времени, старайтесь гулять пешком хотя бы 30 минут/день.

Доказано, что люди, занимающиеся спортом гораздо более счастливые, уравновешенные, легче переносят невзгоды. Это помогает предотвращать стрессы, не допускать скачков давления.

Избегание стрессовых ситуаций

Люди, постоянно пребывающие в хроническом стрессе – отличные кандидаты на раннее развитие атеросклероза. Стресс заставляет организм работать на пределе, повышает артериальное давление, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Стресс, курение, избавление от вредных привычек

Чтобы избавиться от стресса необходимо:

  • Научиться расслабляться. Многие люди абсолютно не умеют грамотно отдыхать. Правильным считается отдых, который восполняет нашу энергию, помогает забыть о текущих проблемах, доставляет удовольствие. Прогулка по лесу, рыбалка, танцы, чтение книг или вышивание – выбирайте себе занятие по душе. А вот социальные сети, изучение электронных ресурсов, уничтожающих ваше время – считаются плохими вариантами отдыха;
  • Проанализируйте свою жизнь: что доставляет вам наибольшее беспокойство? От большинства проблем можно избавиться или переставать придавать им большое значение. Воспользуйтесь данным правилом, чтобы повысить качество своей жизни;
  • Научитесь медитировать. Эта практика у многих ассоциируется с йогой. Но на самом деле к медитации советует прибегать официальная медицина. Ее практикуют многие представители профессий, чья работа связана с повышенным напряжением. Во время практики очаги возбуждения в головном мозге затухают, у него появляются свободные ресурсы. Потратьте их на решение проблемы, тогда исчезнет повод для беспокойства;
  • Обратитесь за помощью к психологу. Хороший специалист способен творить чудеса. Уже через 2-3 сеанса люди испытывают огромное облегчение. А те, кто прошли полный курс терапии, избавляются как от текущих, так и более глубинных проблем. Поход к психологу можно сравнить с визитом к врачу. В этом нет ничего зазорного. Наоборот, это абсолютно естественно обратиться за помощью, если не получается устранить проблему самостоятельно.

Лечение хронических заболеваний

Речь идет, прежде всего, о гипертонии, сахарном диабете. Эти два заболевания очень часто отягощаются атеросклерозом, его осложнениями. Для предупреждения развития осложнений необходимо нормализовать уровень давления, концентрацию сахара крови:

  • пройти комплексное медицинское обследование;
  • регулярно контролировать показатели давления, содержание глюкозы в крови;
  • соблюдать диету;
  • не забывать принимать таблетки;
  • следовать рекомендациям врача.

Лекарственные средства

Отдельным людям не удается снизить холестерин диетой или изменением образа жизни. Таким пациентам врачи могут назначить препараты, помогающие наладить липидный обмен. Это могут быть препараты омега-3 жирных кислот или розувастатин. Оба препарата помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но имеют разные показания. Омега-3 жирные кислоты назначают пациентам, с высоким уровнем холестерина, триглицеридов. Розувастатин показан людям старшего возраста или тем, кто имеет высокую концентрацию С-реактивного белка, если они имеют хотя бы один дополнительный фактор риска:

  • низкий уровень ЛПВП;
  • курение;
  • наследственная предрасположенность;
  • гипертония.

Мониторинг состояния здоровья

Атеросклероз долгое время развивается бессимптомно. Единственный способ «поймать» раннюю стадию заболевания – контролировать состояние здоровья лабораторными методами. Например, высокий уровень холестерина, триглицеридов, ЛПНП, низкая концентрация ЛПВП регистрируются задолго до появления первых симптомов.

Поэтому врачи рекомендуют для профилактики регулярно проверять содержание в крови различных фракций липидов. Такое исследование называют липидограммой. Рекомендуемый график сдачи анализа:

  • 9-13 лет – первый контроль;
  • 17-21 год – второй контроль;
  • каждые 4-6 лет – всем взрослым на протяжении жизни.

Пациенты, имеющие несколько факторов риска развития атеросклероза, должны сдавать анализ крови чаще. График сдачи для них составляется индивидуально.

Литература

  1. Holloway, Beth, RN, M.Ed. What You Can Do to Prevent Atherosclerosis
  2. Matthew Hoffman, MD. Atherosclerosis: Prevention Through the Ages

Ирина Костылева
Ирина Костылева
Высшее медицинское образование. Кировская государственная медицинская академия (КГМА). Участковый терапевт.

Материал подготовлен авторами проекта
согласно редакционной политике сайта.

Последнее обновление: Август 22, 2019

Ссылка на основную публикацию