Как улучшить мозговое кровообращение: изменение рациона и образа жизни, препараты

Из статьи вы узнаете способы нормализовать кровоток в головном мозге, видео упражнений для улучшения мозгового кровообращения, список эффективных препаратов.

Мозг

Методы улучшения кровотока в мозге

Чтобы понять, какие меры необходимы для улучшения мозгового кровотока, нужно в каждом конкретном случае ответить на вопрос – зачем это. В распоряжении врачей целая группа способов достижения результата.

Дефицит питательных веществ, гипоксия тканей вызывает дисфункцию нейронов, снижает их потенциальные возможности, провоцирует гибель некоторых элементов, мозг теряет связь между отдельными регионами. Такое состояние приводит к дисбалансу торможения и передачи нервных импульсов. Человек постепенно теряет память, любые умственные усилия провоцируют головную боль, сонливость, синдром хронической усталости, нарушение координации движений.

Если гипоксия сильно выражена, возможен некроз отдельных участков головного мозга с развитием парезов, параличей, невнятной речью. Развивается прединсульт и ОНМК, которые требует немедленной медицинской помощи и длительного восстановительного периода после серьезной терапии. Поэтому для здоровых людей легче и разумнее предотвратить подобную ситуацию, контролируя мозговое кровообращение и при необходимости корректируя его.

Для улучшения кровоснабжения головного мозга нужен комплекс мер и методов:

  • медикаментозная коррекция: препараты, которые улучшают обмен веществ, стимулируют утилизацию глюкозы, повышают резистентность нейронов к гипоксии;
  • витамины;
  • сбалансированный питьевой и пищевой рацион;
  • комплекс физических упражнений, который усиливает приток крови и кислорода к головному мозгу;
  • здоровый образ жизни.

Часть методов эффективна и при нарушении периферического, другие – действуют узконаправленно. Основной принцип – предупреждение сужения сосудов, профилактика ишемии и гипоксии тканей.

Изменение образа жизни

Фоном всех действий, которые направлены на коррекцию мозгового кровотока, является пересмотр повседневных привычек человека. Основные составляющие изменения образа жизни:

  • полноценный сон: 7-9 часов/сутки (только ночью или немного в течение дня, если предшествовали отдыху интенсивные физические нагрузки), избыток сна вызывает застойные явления в мозговом кровотоке, компрессию позвоночных артерий, рост ВЧД;
  • правильные условия отдыха: высокая подушка (лучше жесткая, ортопедическая), которая сохраняет нормальный кровоток в вертебробазилярных сосудах, темнота в комнате для исключения повышенного синтеза кортизола при минимуме мелатонина, отсутствие громких звуков;
  • отказ от чрезмерных физических нагрузок: полезной считается активность, при которой ЧСС = 70% от пиковой – это соответствует часу пеших прогулок/день;
  • отсутствие гиподинамии: необходимо помнить, что при сверхусилиях в крови увеличивается концентрация кортизола, адреналина, ангиотензина-2, возникает спазм сосудов, растет АД, увеличивается нагрузка на сердце, возникает риск инсульта, инфаркта;
  • минимизация стрессов – освоение базовым способов релакса: глубокое ритмичное дыхание, счет до 10, создание мысленных приятных образов;
  • специальные упражнения для улучшения кровообращения головного мозга практикуются редко, поскольку не дают ожидаемого результата в одиночку, используются только при заболеваниях позвоночных артерий: остеохондроз, хронический спазм мышц воротниковой зоны, межпозвоночные грыжи, как правило – это вращательные движения головой в обе стороны, наклоны, нажим на голову ладошкой с преодолением сопротивления рукой (в фазе обострения патологий заниматься нельзя).

Отказ от вредных привычек

Это направление практикуется одновременно с первым: нет смысла менять образ жизни, оставляя вредные привычки. Чтобы добиться восстановления нормального кровотока в головном мозге необходимо:

  • отказаться от курения сигарет, кальянов, электронных сигарет, иных гаджетов для курения – все они вызывают спазм сосудов, ухудшают питание и кислородоснабжение нейронов, то есть нарушают мозговой кровоток;
  • исключить алкоголь из повседневной жизни: при нарушении мозгового кровотока этанол – смертельно опасен, поскольку вызывает критическое сужение артерий, артериол, венул, капилляров, что провоцирует резкий скачок АД с риском развития гипертонического криза, ОНМК, хронической энцефалопатии;
  • минимизировать употребление кофеина – этот психоактиватор содержится не только в кофе, но и в чае, поэтому лучше перейти на отвары трав, гранулированный цикорий, другие аналоги;
  • отказ от наркотиков – аксиома, которая не требует доказательств.

Коррекция рациона

Сбалансированное употребление продуктов, воды улучшит кровоснабжение и работу головного мозга не сразу, но эффект от диеты не меньше, чем от приема лекарственных препаратов. Суть рациона – снижение количества сахара, соли, животного жира. Для этого необходимо сначала провести: Холтеровский мониторинг АД, сдать анализ крови на холестерин, сахар, сделать коагулограмму. Но основании полученных результатов регулируют ежедневное питание:

Вредная еда

  • гипертония предполагает ограничение соли до 4 г/сутки;
  • гиперхолестеринемия – ограничение животного жира: сливочного масла, молока, сала, жирных сортов мяса, жареного в количестве 1 грамма на килограмм веса;
  • при высоком сахаре крови сокращают количество быстрых углеводов: сахар, конфеты, сдоба в пользу медленных углеводов: каши, паста твердых сортов;
  • склонность к тромбозу предполагает уменьшение продуктов с витамином К: зеленый чай, любая капуста, шпинат, листовые овощи, молоко, яйца, соя.

Если никаких сопутствующих заболеваний не выявлено, для улучшения кровообращения головного мозга необходимы: нежирное мясо, бобовые, морепродукты, морская рыба, овощи-фрукты, каши, растительное масло, орехи, семечки, горький шоколад. Эти продукты дублируют действие аминокислоты глицин, минерально-витаминных комплексов, Омега-3 кислот, биофлавоноидов, усиливают эффективность препаратов.

Что касается питьевого режима, то тромбообразование – практически основная причина нарушения кровоснабжения головного мозга, которая является следствием неадекватного употребления воды. Кровь разжижает обычная вода без газа, которой в день организму требуется не менее 1,5 литров. Расчет прост: 40 мл на 1 кг веса тела.

Медикаменты

Лекарственные препараты, витамины, БАДы действуют уже через месяц регулярного приема. Симптомы ОНМК они, конечно, не купируют, но эффективны на начальных стадиях нарушения мозгового кровотока: ослабление памяти, утомляемость, стресс. Прием лекарств, БАДов согласовывают с врачом. Основные средства представлены в таблице:

Название препаратаЭффект от применения
Аминокислота ГлицинСтимулирует обмен веществ, утилизацию глюкозы, инактивирует токсины, балансирует процессы возбуждения и торможения, повышает резистентность нейронов к гипоксии
 

Гинкго билоба

 

 

БАД реставрирует сосудистую стенку, улучшая ее эластичность, уменьшая проницаемость за счет природных фитогормонов, купирует сосудистый спазм, разжижает кровь, стимулирует утилизацию глюкозы, улучшает кислородоснабжение головного мозга
Омакор

 

Комплекс Омега-3 и витамина Е нормализует концентрацию триглицеридов и холестерина в крови, предупреждает образование холестериновых бляшек, незначительно понижает АД, балансирует свертываемость крови
ДигидрокверцетинНатуральный биофлавоноид, аналог рутина, защищает сосуды от холестериновых бляшек, уменьшает их проницаемость, улучшает эластичность
ВитаминыЭффективность
Группа ВПринимают участие во всех обменных процессах, необходимы для нормального функционирования нервных волокон, роста и деления клеток эпителия – предшественников эндотелия сосудов
Витамин СМощный антиоксидант, омолаживает клетки, потенцирует действие витамина Р
Никотиновая кислота (РР)Участвует в энергетическом обмене, расширяет сосуды, улучшая кровоснабжение и питание тканей, регулирует концентрацию липидов в крови
РутинПриродный фитогормон реставрирует сосуды, снижая их проницаемость
МикроэлементыУчаствуют в обмене веществ, необходимы для нормального функционирования клеток головного мозга
Людмила Жаворонкова
Людмила Жаворонкова
Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе
Последнее обновление: 7 июня, 2020
Ссылка на основную публикацию