Как улучшить плохое кровообращение всего организма без таблеток?

Из статьи вы узнаете эффективные способы восстановить и улучшить кровообращение, видео комплекс упражнений, лайфхаки, список продуктов улучшающих кровоснабжение клеток.

Три составные части процесса

Под кровообращением понимают движение крови внутри сосудистого русла через вены и артерии. Суть процесса – достаточное питание и кислородоснабжение тканей, внутренних органов для выполнения функций, которые свойственны каждому из них. Чем активнее, свободнее кровоток, тем лучше здоровье человека, быстрее заживают его раны, нервы в порядке, мышцы сильные, энергообмен оптимален.

Улучшить кровообращение организма в целом можно по трем направлениям:

  • минимизацией воспалительных процессов, которые влияют на диаметр сосудов, сужая их, провоцируя сердечно-сосудистую недостаточность или аутоиммунные процессы с дегенерацией, гибелью клеток: сахарный диабет, полиартрит, рак, синдром Альцгеймера (специфические индикаторы хронического воспаления: гомоцистеин и липопротеин);
  • балансированием вязкости крови, что достигается сбалансированным питанием и питьевым рационом;
  • поддержкой артерий в оптимальном состоянии: гибкими, эластичными, обладающими нормальным тонусом, способным контролировать артериальное давление.

11 способов улучшить кровообращение

Один из лучших инструментов для улучшения кровообращения – пища. Кроме того, имеет значение двигательная активность, здоровый образ жизни. Среди основных способов улучшения общего кровотока организма следует отметить:

  1. специи – натуральные биодобавки, которые улучшают кровоток за счет повышения температуры тела: гвоздика, тимьян, корица, розмарин, чеснок и перец чили;
  2. лестницы, вернее регулярная ходьба по ним вверх и вниз, являются профилактикой варикоза и самым простым, доступным каждому и надежным способом тренировки мышц, стимуляции кровотока;
  3. потягивания – особенно это касается офисных клерков: такие движения прерывают порочный круг полусогнутого положения сидя с развитием гипоксии, восстанавливают нормальное кровоснабжение тканей;
  4. отказ от курения – профилактика сосудистого спазма и зашлакованности токсинами никотина, продуктов горения;
  5. массаж может решить большинство проблем, которые связаны с нарушенным кровотоком разных регионов тела человека: стимуляция мягких тканей – простой и очень эффективный способ улучшить циркуляцию крови;
  6. не следует забывать правило «ноги выше головы»: раз в день в течение 15 минут выполняйте его, результаты приятно удивят вас;
  7. пересмотрите привычный рацион, добавьте в меню тёмный шоколад, семечки, кайенский перец, ягоды годжи, дыню, авокадо, тунца, которые положительно влияют на кровоток;
  8. используйте контрастный душ: каждый раз после горячей ванный – холодные обливания, это не просто улучшит кровоток, но и простимулирует омолаживание организма;
  9. двигайтесь больше: любые кардионагрузки – бег, велосипед, бег, обычная гимнастика по утрам прекрасно стимулируют кровообращение, вспомните заветное: «мы писали, мы писали, наши пальчики устали» и сжимайте ладошки каждый раз в свободное время, лучше – на свежем воздухе;
  10. носите удобную обувь: даже если дресс-код требует каблуков, дома, на прогулках надевайте мягкую обувь на плоском ходу, летом – гуляйте босиком, поскольку нет ничего лучше для стимуляции кровотока ступней;
  11. рассчитайте правильный питьевой рацион: 40 мл чистой воды на 1 кг веса, чтобы кровь всегда была оптимально жидкой, легко текучей по сосудам.

Видео упражнений

Продукты, улучшающие кровоток

Питание – основа нормального кровотока, ведь человек – это то, что он ест! Самыми полезными продуктами для улучшения кровообращения организма у мужчин и женщин считаются:

Продукты с ОМЕГА 3
Продукты с ОМЕГА 3.
  • рыба, богатая ОМЕГА-3 жирами: семга, форель, сиг, лосось, треска, которые помогают уменьшить воспаление стенок сосудов, агрегацию тромбоцитов, улучшить кровоток, нужно включать эти сорта в рацион не менее пары раз/неделю (лучше покупать пойманную рыбу, дикую, а не выращенную на ферме с помощью ГМО);
  • орехи – содержат два вещества, без которых невозможно нормальное кровообращение: магний (расслабляет сосуды) и L-аргинин (используется для производства оксида азота, который расширяет артерии);
  • цитрусовые, особенно апельсины, обладают высокой концентрацией витамина С, который является аутентичным для кровотока, стимулирует синтез коллагена, проявляет свойства антиоксиданта, разжижает кровь;
  • чеснок содержит аллицин, который расширяет сосуды, снижает АД, чем улучшает кровоток, плюс – это природный антибиотик, который контролирует воспаление сосудов инфекционного характера;
  • еда Natto, японская кухня – сыроподобная пища на основе ферментированных соевых бобов, которая богата наттокиназой, источником незаменимых аминокислот, уменьшающих количество фибрина в крови, нормализующих текучесть крови и улучшающих кровообращение всего организма в целом (употребление натто-еды противопоказано вместе с Кумадином, поскольку сочетанное разжижение крови этими веществами может спровоцировать кровотечение);
  • свекла богата нитратом, поэтому априори улучшает кровоток, расширяя сосуды;
  • темный шоколад – наполнен флавоноидами, которые стимулируют кровообращение, проявляют свойства антиоксидантов, купируют воспалительные процессы в сосудистой стенке (чем выше процент какао, тем лучше);
  • арбуз, томаты, абрикосы и грейпфрут – насыщены ликопином – натуральным антиоксидантом, который улучшает кровообращение.

Включив в ежедневный рацион эти продукты, вы сделаете его не просто вкусным, но и полезным, способным поддержать сердце и сосуды, улучшить кровоснабжение внутренних органов и тканей. Иными словами – это продукты, которые гарантируют здоровье и долголетие.

Людмила Жаворонкова
Людмила Жаворонкова
Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе
Последнее обновление: 19 июля, 2020
Ссылка на основную публикацию