Как и чем укрепит сердце (сердечную мышцу): здоровый образ жизни, препараты, народные рецепты, ЛФК

Из статьи вы узнаете, как укрепить, восстановить и улучшить работу сердца в домашних условиях, советы по ЗОЖ, ЛФК, народные рецепты и аптечные препараты.

Как поддержать сердце

Принципы укрепления сердца

Сердечная мышца часто нуждается в поддержке. Укрепить сердце можно здоровым образом жизни, лекарствами, ЛФК, питанием. Но какой бы способ человек не выбрал, необходимо помнить о принципах разумной поддержки миокарда:

  • нужен комплексный подход с воздействием на проблему с разных сторон по определенному плану;
  • укрепление сердца – ответственная задача, которая не осуществима самостоятельными усилиями, нужен врачебный контроль;
  • любая методика требует системности применения и отсутствия дискомфорта.

Способы укрепления

Необходимость поддержки миокарда предполагает несколько вариантов. Наиболее популярен для укрепления сердца здоровый образ жизни, который позволяет не только предупредить развитие сердечной патологии, но и справиться с уже имеющимися заболеваниями, возникшими осложнениями.

ЗОЖ

Суть методики – изменение привычных условий существования, которые привели к сердечным проблемам. Самыми действенными мерами укрепления сердца признаны:

Отказ от вредных привычек

  • отказ от вредных привычек, который позволяет сосудам восстановить свой нормальный тонус, детоксицировать ткани, исключить гипоксию;
  • отсутствие стресса с балансировкой синтеза гормонов коры надпочечников, катехоламинов, которые контролируют сосудистое русло, артериальное давление;
  • разумная физическая активность: для сердца в равной степени опасны перегрузки и гиподинамия, нужно найти золотую середину – велосипед, пешие прогулки, плавание, гимнастика по утрам;
  • здоровая экология: негативным потенциалом обладает фоновая радиация, близость крупных заводов и фабрик, предприятий химической промышленности, НПЗ, ЛЭП;
  • климат: пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями показан климат средней полосы или умеренно-прохладный, необходимо отсутствие резких температурных перепадов, наличие чистой питьевой воды.

Медикаменты

Если поддержка сердца носит профилактический характер, никаких лекарств не предполагается. Только ЗОЖ. Укрепление сердечной мышцы с помощью медикаментов необходимо для пациентов с диагностированной патологией: СД, астма, недостаточность печени и почек. В этом случае рекомендованы:

Сердце и таблетки

Дозировка препаратов, длительность курсов или пожизненный прием – прерогатива врача.

Питание

Особую роль в укреплении сердца играет сбалансированный рацион питания. Предпочтение отдают продуктам, которые содержат достаточное количество магния, калия, йода и витаминов: бананы, изюм, виноград, орехи, морепродукты, гречка, овсянка, кабачки, творог, свекла, капуста, болгарский перец, цитрусовые, яблоки, смородина, малина.

Готовить следует на пару, запекать или варить. Употреблять пищу маленькими порциями, но часто: так она легче усваивается. Ежедневно в меню включают: нежирные сорта мяса, рыбы, молоко и его производные, каши, яйца, фрукты-овощи, зелень.

Такой набор продуктов – гарантия поступления в организм всех необходимых сердцу минералов, витаминов, питательных веществ. Укрепить сердце невозможно без сбалансированного водно-солевого обмена: следует ограничить употребление соли до 5 г/день, а количество чистой воды до 40 мл на 1 кг веса.

Самое приятное заключается в том, что построенный таким образом режим дня и питания не требует каких-то колоссальных усилий, волевых решений – он естественен, а потому при правильном настрое легко становится образом жизни.

Народные рецепты

Как всегда, хорошим фоном в качестве одной из составляющих комплексной поддержки миокарда, выступает народная медицина. В домашних условиях, чтобы укрепить сердце, готовят:

Отвар из ягод боярышника

  • седативный чай из боярышника, мяты, валерианы: листья мяты и ягоды боярышника заваривают стаканом кипятка, а потом добавляют в чай несколько капель аптечной валерьянки, пьют на ночь;
  • любые сухофрукты, которые есть под рукой, измельчают, смешивают со 100 г меда, убирают в холодильник, принимают по чайной ложечке трижды в день;
  • травяные отвары: чабрец, ромашка, мята, мелисса, календула – вариантов бесчисленное множество, ингредиенты смешиваются в равных пропорциях, настаиваются в термосе несколько часов и пьются по трети стакана перед едой;
  • укрепляют сердце продукты пчеловодства, калина, брусника, черемша, кардамон при любом приготовлении.

ЛФК

Для укрепления сердца нельзя переоценить пользу физических упражнений. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме. Одно условие – увеличение двигательной активности должно идти плавно. Оптимальными видами спорта считаются: плавание, скандинавская ходьба, пешие прогулки, велосипед, аэробика, танцы и йога.

Эффективным будет отказ от пользования лифтом. Хорошо бы перестать пользоваться транспортом (кроме велосипеда), когда добираешься на работу, в худшем случае проходить пешком несколько остановок. Укрепит сердце прогулка на свежем воздухе в любую погоду.

По утрам должны стать привычными базовые упражнения:

  • разминка шеи, осторожными поворотами по часовой стрелке и против нее;
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • приседания.

Безусловно, укрепят сердце и кардиотренировки под наблюдением специалистов, после полного клинико-лабораторного обследования.

Прогноз

Важным компонентом мер по укреплению сердца является профилактика, основными правилами которой считаются:

  • отказ от курения и алкоголя, которые провоцируют спазм сосудов и нарушают кровоснабжение сердечной мышцы;
  • нормализация психоэмоционального состояния на работе и дома;
  • восьмичасовой сон;
  • правильная организация труда и отдыха;
  • ежегодное диспансерное обследование.

Эти простые меры обеспечат надежную защиту сердцу.

Людмила Жаворонкова
Людмила Жаворонкова
Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе
Последнее обновление: 4 апреля, 2020
Ссылка на основную публикацию