Как быстро снизить уровень триглицеридов в крови

Повышенный уровень триглицеридов, холестерина являются маркерами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение концентрации нейтральных жиров типично для многих заболеваний. Рассмотрим различные способы, как снизить триглицериды в крови, показания к каждому виду лечения.

Триглицериды снижены

Причины гипертриглицеридемии

Триглицериды или нейтральные жиры (ТГ) – вид липидов, которые используются организмом для запасания лишних калорий. Нейтральные жиры – основной компонент жировой ткани. Каждый триглицерид состоит из молекулы глицерина, трех жирных кислот.

Нормальный уровень триглицеридов зависит от пола, возраста. Анализ крови новорожденных – содержит минимальную концентрацию липидов. По мере взросления содержание ТГ растет. У мужчин уровень триглицеридов повышается плавно, у женщин – наблюдается резкий скачок показателей после наступления менопаузы.

Таблица. Норма триглицеридов, в зависимости от пола, возраста.

Возраст, летПолТриглицериды, ммоль/л
5-10м0.35-1.14
ж0.41-1.25
10-15м0.37-1.42
ж0.43-1.49
15-20м0.41-1.68
ж0.45-1.41
20-25м0.51-2.28
ж0.43-1.49
25-30м0.54-2.82
ж0.44-1.64
30-35м0.58-3.02
ж0.46-1.71
35-40м0.63-3.62
ж0.47-2.00
40-45м0.64-3.62
ж0.53-2.17
45-50м0.67-3.71
ж0.54-2.43
50-55м0.67-3.62
ж0.61-2.64
55-60м0.67-3.24
ж0.64-2.97
60-65м0.67-3.30
ж0.65-2.71
65-70м0.64-2.95
ж0.70 - 2.72

Повышение ТГ наблюдается при:

  • беременности (норма);
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца);
  • сахарном диабете;
  • недостаточности щитовидной железы;
  • панкреатите;
  • подагре;
  • хронической почечной недостаточности;
  • нефротическом синдроме;
  • гликогенозах;
  • синдроме Дауна;
  • нервной анорексии;
  • диете, содержащей избыток калорий, простых углеводов, жиров;
  • недостатке физической активности;
  • алкоголизме;
  • курении.

Гипертриглицеридемия может быть побочным эффектом приема ряда препаратов:

  • бета-блокаторов;
  • катехоламинов;
  • диуретиков;
  • диазепама;
  • эстрогенов;
  • циклоспорина;
  • ретинола;
  • миконазола;
  • интерферона.

Как понизить триглицериды – действенные методы

Существует несколько способов, позволяющих снизить уровень триглицеридов:

  • диета;
  • отказ от сигарет, спиртного, следование принципам ЗОЖ;
  • прием лекарственных препаратов;
  • народные рецепты.

Независимо от причин патологии, любая схема лечения обязательно включает первые два пункта. Многие люди не верят, что диетой, изменением образа жизни можно добиться значительных результатов. Однако по статистике таким образом можно добиться снижения уровня триглицеридов на 50%.

Препараты назначаются людям, которые имеют хронические патологии, высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, при неэффективности диеты. Народные рецепты применяются редко, в качестве вспомогательных средств.

Диета и принципы питания

Понизить уровень триглицеридов без лекарств во многих случаях удается коррекцией диеты. Современный человек часто потребляет больше калорий, чем ему требуется. Лишние калории превращаются в нейтральные жиры, их концентрация повышается.

Средиземноморская диета

Существует ряд простых правил, помогающих сдерживать рост уровня триглицеридов:

  • Питайтесь часто, небольшими порциями. Отсутствие чувства голода поможет контролировать свой аппетит, а дозированное поступление калорий в организм облегчит их использование;
  • Следите за суточным потреблением калорий. Среднестатистический взрослый человек за сутки должен съедать не более 2000 калорий. Более точную цифру, с учетом возраста, пола, активности вам поможет рассчитать диетолог;
  • Откажитесь от алкоголя. Чем больше спиртного выпивает человек, тем выше уровень ТГ. По подсчетам врачей регулярное поступление каждых 30 мл алкоголя повышает содержание нейтральных жиров на 5-10%. Также спиртные напитки понижают количество хорошего холестерина, повышают содержание плохого;
  • Контролируйте количество простых углеводов. Макароны, рис, картофель содержат большое количество легкоусвояемых углеводов. Такие продукты питания требуют незначительных затрат на переваривание, из них легко получить энергию;
  • Ограничьте количество сахарозы и фруктозы. Сахароза – основной компонент обычного сахара, а фруктоза – вид сахаров, которые содержатся преимущественно во фруктах. Оба вида сахара – прекрасный источник быстрой энергии, лишних калорий. Женщинам рекомендуется съедать не более 6 ч.л. сахара/день, мужчинам – не более 9 ч. л, фруктозы до 50 г. Самые сладкие фрукты – бананы, виноград, сухофрукты – изюм, финики. Последние содержат более 60% фруктозы;
  • Овощи, цельнозерновые каши, бобовые – основа питания. Они богаты пищевыми волокнами, минералами, витаминами, другими биологически активными веществами. Достаточное содержание клетчатки в продуктах питания помогает организму контролировать уровень триглицеридов;
  • Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам. Они содержат жирные кислоты, не повышающие риск развития атеросклероза. Хорошие источники ненасыщенных жиров – жирные сорта рыбы, орехи, семечки, семена льна, растительные масла;
  • Ограничивайте потребление продуктов питания, содержащие насыщенные жиры. Такие липиды повышают уровень холестерина, нейтральных липидов. Насыщенными жирами богаты говядина, свинина, животный жир, жирный творог, сливки, кокосовое, пальмовое масла;
  • Следите за наличием источников омега-3 жирных кислот. Большое количество содержат макрель, сельдь, скумбрия, лосось, тунец. Из растительных продуктов питания – семена льна, чиа. Омега-3 жирные кислоты понижают содержание ТГ, плохого холестерина, увеличивают содержание хорошего.

Описанный режим питания рекомендуется соблюдать на протяжении всей жизни. Он поможет контролировать уровень холестерина, триглицеридов, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета.

Образ жизни

Как снизить триглицериды отказом от вредных привычек и приобретением хороших? Считается, что курение, лишний вес, недостаток физической активности способствует повышению содержания нейтральных жиров. При этом справедливо обратное: люди, которые много двигаются, следят за своим весом, не курят гораздо реже имеют повышенный уровень триглицеридов.

Сброс 5-10% массы тела позволяет снизить концентрацию нейтральных жиров на 20%. Ученые подсчитали, что при дальнейшем уменьшении веса каждый ушедший килограмм уменьшает содержание ТГ на 2%.

Спортивная ходьба

Люди, которые желают снизить уровень триглицеридов должны пересмотреть свое отношение к физической нагрузке. Подвижный образ жизни позитивно сказывается на концентрации нейтральных жиров, плохого, хорошего холестерина, состоянии сердца, сосудов. Если вы никогда не занимались спортом, начните с прогулок. Вначале проходите 1-2 км, постепенно увеличивая дистанцию. Скоро вы легко сможете проходить 3-5 км.

Вид спортивной активности должен приносить вам удовольствие. Кто-то любит футбол или теннис, кто-то получает радость от велосипедной езды. Абсолютно необязательно при этом добиваться спортивных результатов. Важнее сделать физические нагрузки неотъемлемым компонентом своей жизни.

Отказ от сигарет – другой важный шаг, который придется предпринять. Курение считают одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Компоненты табачного дыма повышают уровень ТГ, плохого холестерина, ухудшают состояние сосудистых стенок.

Лекарственные препараты

Понизить концентрацию триглицеридов способны препараты, которые относятся к группе гиполипидемических средств. Медикаменты назначаются людям, которым недостаточно диеты, физической активности. Показанием к немедленному назначению может быть тяжелое состояние пациентов.

Фибраты

Существует 4 группы лекарств, которые назначают людям с высоким содержанием нейтральных жиров:

  • Фибраты (фенофибрат, безафибрат, ципрофибрат). Самые эффективные средства, понижающие уровень триглицеридов. Регулярное применение позволяет добиться снижения концентрации нейтральных жиров на 20-55%. Эффект препаратов объясняется их способность расщеплять липопротеины очень низкой плотности – основного вида молекул переносчиков ТГ;
  • статины (розувастатин, аторвастатин, симвастатин) – обладают менее выраженным гипотриглицеридемическим эффектом. Чаще назначаются больным с высоким уровнем холестерина. Их применение позволяет добиться снижения концентрации нейтральных жиров на 10-20%;
  • Никотиновая кислота (витамин В3). Высокие дозы препарата хорошо снижают уровень триглицеридов. Однако такие дозы превышают суточную потребность человека в несколько сотен раз. Поэтому большинством людей препарат переносится плохо, из-за этого лекарство назначается редко;
  • Омега-3 жирные кислоты. Помогут снизить уровень триглицеридов людям, имеющим незначительное отклонение от нормы. Действие омега-3 жирных кислот наиболее слабое. Однако препараты омега-3 жирных кислот ценятся за хорошую переносимость, минимальное количество противопоказаний.

Пациенты, принимающие гиполипидемические препараты, регулярно сдают липидограмму. Это помогает врачу контролировать эффективность лечения, корректировать дозу лекарств.

Если повышенные ТГ – один из симптомов заболеваний внутренних органов, схема лечения включает препараты, помогающие справиться с основной проблемой. При панкреатите это могут быть ферменты поджелудочной железы, антибиотики. Сердечно-сосудистых заболевания обычно лечатся назначением антикоагулянтов, гипотензивных препаратов. Патологии печени требуют назначения спазмолитиков, гепатопротекторов, желчегонных лекарств.

Если триглицериды повышены значительно, самолечение недопустимо, обратитесь к врачу, так вы точно не запустите основное заболевание.

Народные средства

Снизить уровень триглицеридов помогут следующие рецепты:

Фасоль

  • Облепиховое масло. Богато ненасыщенными жирными кислотами, жирорастворимыми витаминами. Помогает нормализировать содержание нейтральных жиров. Лечебного эффекта можно добиться, ежедневно принимая чайную ложку масла за 30 минут до еды 2-3 раза/день.
  • Корень имбиря. Используется для снижения триглицеридов, плохого холестерина, улучшает обмен веществ, понижает давление. Эффект имбиря усиливает мед. Поэтому рекомендуют эти два продукта питания принимать одновременно. Приготовьте смесь из мелко натертого корня имбиря среднего размера и 3-4 ст. л. меда. Съедайте по столовой ложке вместе с каждым приемом пищи.
  • Корица. Нормализирует содержание липидов крови, улучшает обмен веществ. Ее можно использовать как приправу или выпивать в виде раствора. Для приготовления напитка смешайте 2 ст. л. корицы, 3 ч. л. меда, 3 стакана холодной воды. Выпивайте по одному стакану во время еды 3 раза/день;
  • Корень солодки. Принимают в виде отвара. 2 ст. л. очищенного, измельченного корня залейте 500 мл воды. Закипятите, потомите 15 минут. Остывший отвар процедите, принимайте по 50 мл 4 раза/сутки 15 дней;
  • Зеленый чай богат танинами, другими природными антиоксидантами, уменьшает показатели нейтральных жиров. Выпивайте по чашке чая ежедневно и через месяц вы заметите эффект;
  • Фасоль. Хорошо влияет на уровень триглицеридов, холестерина. Достигнуть результата можно ежедневно употребляя по 200 г вареной фасоли (сухой вес), приготовленной без специй. Длительность курса – месяц.

Понизить содержание триглицеридов можно при помощи сокотерапии. Наиболее полезны для борьбы с высокими нейтральными жирами овощные соки, несладкие фруктовые. Сладкие содержат большое количество фруктозы, которая легко трансформируется организмом в глюкозу. Лучшим эффектом обладают свежевыжатые лимонные, свекольные соки:

  • Лимонный. Выдавливаем сок половины лимона, добавляет к нему 500 мл горячей воды, перемешиваем. Выпиваем приготовленный напиток за 2-3 приема на протяжении дня. Свежевыжатым соком лимона можно поливать рыбу, овощные салаты. Проконсультируйтесь с врачом, если имеете заболевания желудка или почек.
  • Свекольный. Соковыжималкой выдавливаем из свежей свеклы сок. Выпиваем по 100 г напитка утром, вечером. Свекла противопоказана людям, имеющим заболевания почек.

Если вы имеете любые хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед снижением триглицеридов народными методами. Ведь все растения содержат разнообразные биологически активные вещества, обладающие побочными эффектами, имеющие свои противопоказания.

Литература

  1. Rachael Link, MS, RD. 13 Simple Ways to Lower Your Triglycerides, 2017
  2. Chris Iliades, MD. Diet Tips to Reduce High Triglycerides, 2011
  3. Natalie Butler, RD, LD. How to lower high triglycerides, 2017

Ирина Костылева
Ирина Костылева
Высшее медицинское образование. Кировская государственная медицинская академия (КГМА). Участковый терапевт. Подробнее об авторе

Последнее обновление: Август 22, 2019

Ссылка на основную публикацию